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Cuidados posturales en el aula y en clases online

por DeConveniencia

Especialistas en ortopedia infantil alertan sobre los daños a mediano plazo, ocasionados por las largas jornadas frente al computador en posiciones incorrectas, o por el peso de los morrales y bultos.

Desde hace más de un año, la mayoría de los hogares se han convertido en improvisados salones de clase y es probable que esto haya generado -o esté originando- lesiones, especialmente en la columna vertebral de niños y adolescentes. Es por ello que muchos especialistas se preguntan si estamos cuidando adecuadamente la columna de nuestros hijos tanto en la casa como en la escuela.

De acuerdo con Marcel Rupcich, cirujano ortopédico infantil, especialista en neuro-ortopedia del Centro Médico Docente La Trinidad, en Caracas, es indispensable adoptar medidas preventivas para la correcta formación y postura del cuerpo, especialmente de los niños sentados frente a las computadoras en esta era post pandemia.

Ante el inicio de clases, tanto si éstas se dan de manera presencial u online, el llamado a padres y maestros es a estar atentos y cuidar estos aspectos de la salud de nuestros hijos.

Doctor Rupcich: «Las posturas correctas necesitan
el refuerzo continuo y diario«

“Mientras más joven es el individuo más grande es su plasticidad biológica, por ende los más pequeños son más vulnerables a que el esqueleto se deforme ante estas posturas. Por eso es tan importante la atención temprana, ya que mientras más rápido se diagnostique, más fácil se corrige”, explica el doctor Rupcich.

Comenta el especialista que entre las lesiones más comunes, resultado de las malas posturas y la carga prolongada de peso por encima de lo recomendado para jóvenes y adolescentes, se observan: dolor cervical, lumbar, en los hombros, en las rodillas y en caderas, según las investigaciones.

Rupcich conoce muy bien este tipo de lesiones puesto que ha estado muy cerca de estas dolencias a lo largo de su vida profesional. Entre sus logros profesionales destaca haber sido parte del equipo fundador del primer Laboratorio de Análisis de la Marcha en Venezuela, en el Hospital Ortopédico Infantil, en la capital del país.

Según el cirujano ortopédico, “el eje del cuerpo es la columna vertebral y el desarrollo del esqueleto está directamente vinculado con las actividades físicas que el cuerpo experimenta durante su crecimiento.

Mejorar el lugar de estudio

El mobiliario escolar, en ocasiones inadecuado, así como los muebles del hogar, que no fueron diseñados para el estudio, facilitan la adopción de posturas incorrectas durante muchas horas, una situación que se agrava por la falta de ejercicio físico y la improvisación frente a esta pandemia.

Tanto en la casa como en la escuela, es necesario vigilar cómo es el lugar de estudio, dónde se sienta el niño o el adolescente; si tiene buena luz, si hace las pausas adecuadas para estirarse. “Los malos hábitos no se revierten de un día para otro, y las posturas correctas necesitan el refuerzo continuo y diario en todos los ambientes posibles con la ayuda del entorno familiar”, explica el doctor.

Recomendaciones

Los hábitos posturales se forman durante la edad de crecimiento y desarrollo, y la postura correcta juega un rol importante en los aspectos sociales y mentales de la vida de nuestros hijos.

Según el especialista, existe una creciente preocupación frente a un entorno social que invita al sedentarismo, frente a pantallas de computadoras y video juegos, cuya consecuencia es una mayor tendencia a las desviaciones típicas de posturas demasiado “cómodas”, pero perjudiciales.

El doctor Rupcich ofrece algunas recomendaciones que aplican tanto para la casa como el aula escolar:

  • Propiciar la movilidad cada hora por períodos 10 minutos como mínimo. Esto hace que los músculos tengan más fuerza para sostener el cuerpo, por lo que se recomienda tener pausas y levantarse de la silla y moverse, aunque sea solo para estiramientos.
  • Frente a las computadoras hay que tratar de ubicar la pantalla a la altura de los ojos; usar y cambiar la mirada a otros horizontes cada 40 minutos.
  • La silla debe tener un respaldo ligeramente inclinado y apoyo a la altura de la zona lumbar.
  • Usar protección en las muñecas para que tengan apoyo cuando usen el mouse para evitar molestias en las muñecas.
  • La práctica deportiva es un complemento importante, pues se mueve todo el cuerpo, desarrolla coordinación, mejora la postura, brinda disciplina, capacidad de organización y concentración.

Los bultos son cargas muy pesadas

Rupcich también advierte sobre la importancia de vigilar el peso de los bultos o mochilas en el regreso a clases presenciales.

Muchos colegios exigen llevar todos los libros diariamente, convirtiendo el bulto en algo realmente pesado para el niño. Usualmente lo llevan en un solo hombro, lo que produce sobrecarga del mismo. Existe evidencia de que esa carga continua en el tiempo, puede producir compresión nerviosa originando dolores de espalda y desviaciones de la columna como escoliosis.

El peso máximo de los morrales no debería sobrepasar el 10% del peso corporal del escolar.

Para más información @drmarcelrupcich.


Imagen destacada: Steven Weirather

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