Según los especialistas, una alimentación libre de gluten facilita el proceso digestivo, mejora la salud y el estilo de vida, más aún en personas que son intolerantes a este biocomponente, como los celíacos.
El gluten es una proteína que se encuentra en los cereales como la cebada, el trigo y el centeno. Su consumo altera el funcionamiento del sistema digestivo y gastrointestinal en las personas que son intolerantes a ella, lo que se conoce como celíacos.
Roymar Narváez, nutricionista en la cadena de salud y bienestar integral Gold’s Gym, explica que la ingesta de este biocomponente ocasiona una inflamación en la mucosa del intestino delgado, que impide la correcta absorción de los diferentes nutrientes como las proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales, lo que a su vez afecta la salud y el organismo.
Destaca la especialista que en pacientes pediátricos esto puede ocasionar incluso desnutrición, anemia, osteoporosis, hipotrofia muscular y retraso en el desarrollo físico y motor.
“Entre los síntomas que ocasiona la intolerancia a esta proteína están la pérdida de peso, la distensión y dolor abdominal, cólicos, diarreas muy frecuentes, abundantes y con olor muy fétido. También pueden haber cuadros de estreñimiento, fatiga, dolores articulares, calambres, poco apetito, vómito, incluso aftas en la boca, dolores de cabeza o cambios de humor, por ejemplo. No todas las personas sufren de todos estos padecimientos, pero presentan algunos de ellos que se asocian a la condición celíaca”, indica Narváez.
Ventajas de una dieta libre de gluten
La nutricionista indica que una alimentación sin gluten facilita el proceso digestivo, pues la persona tendrá menos distensión abdominal y también disminuirán los malestares gastrointestinales, así como los otros síntomas mencionados.
Afirma que, para una persona diagnosticada con la condición celiaca, es importante contar con la asesoría de un nutricionista quien ayudará al paciente a mejorar su calidad de vida, a modificar hábitos, a brindar opciones de menús con alimentos que hay en casa, a leer y comprender la información de las etiquetas nutricionales de los productos procesados. También dará herramientas y estrategias para hacer una buena combinación de nutrientes sin gluten y facilitar la puesta en práctica de una alimentación balanceada aunque se excluya esta proteína.
Explica Narváez que las dietas libres de gluten se basan en la sustitución de los alimentos no tolerados por otros libres de esta proteína, como arroz, maíz o tubérculos en los que se encuentran la yuca, la papa, la batata, el apio; también puede ser plátano, e incluso son buenas opciones las harinas elaboradas con estos alimentos.
Los lácteos, las carnes rojas y blancas, las proteínas vegetales como los granos, las frutas y los vegetales no tienen este biocomponente y pueden ser consumidos por los celíacos.
“Es importante chequear las etiquetas nutricionales de los productos alimenticios que las personas vayan a consumir ya que por ley debe señalarse si tienen gluten, trazas de gluten o es libre de esta proteína”, indica la especialista.
En el caso de la avena se recomienda también excluirla de la alimentación porque hay presentaciones que se procesan en las mismas instalaciones donde se han empaquetado y elaborado harina de trigo, cebada o centeno y puede ocurrir lo que se conoce como contaminación cruzada.
Importancia de una evaluación al ir al gym
La especialista en nutrición aclara que una dieta libre de gluten no afecta el rendimiento deportivo de una persona y, por el contrario, evitar esta proteína mejorará su salud y su estilo de vida.
Como parte del equipo de nutricionistas de Gold’s Gym, Roymar Narváez destaca que se le brinda una atención y evaluación personalizada a los miembros del gym con esta condición especial, quienes requieren de una asesoría nutricional.
“Trabajamos desde la premisa de la individualización, independientemente de las tendencias nutricionales que existan. Partimos siempre de que tenemos que evaluar al individuo en todo su contexto y en el caso de los pacientes celíacos es una evaluación bastante detallada para hacerle un acompañamiento adecuado a esa persona, que logre sentirse bien y pueda lograr ese estilo de vida que promovemos en Gold’s Gym ”, asegura la nutricionista.
Para más información sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento físico de Gold´s Gym, pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y Margarita (C.C. Parque Costazul) durante las semanas de flexibilización del esquema 7 por 7, o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.
